新华社北京3月18日电（记者董瑞丰ღ★、李恒）全国爱卫办18日发布《睡眠健康核心信息及释义》ღ★，推荐成年人晚上10至11点入睡ღ★，早晨6至7点起床ღ★，其中老年人可早晨5至6点起床ღ★。

　　此信息及释义提出AG凯发下载ღ★，不同年龄段人群所需睡眠时长不同ღ★，且因人而异ღ★。一般来说ღ★，学龄前儿童每天需要10至13小时狗万滚球狗万滚球ღ★，中小学生8至10小时ღ★，成年人7至8小时ღ★，老年人6至7小时ღ★。

　　根据此信息及释义ღ★，良好睡眠质量通常表现为ღ★：入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）ღ★；夜间醒来的次数不超过3次ღ★，且醒来后能在20分钟内再次入睡ღ★；醒来后感到精神饱满ღ★、心情愉悦ღ★、精力充沛ღ★、注意力集中ღ★。

　　根据此信息及释义ღ★，规律作息ღ★、劳逸结合ღ★、适量运动以及安静舒适的睡眠环境有助于保持良好睡眠ღ★。应避免熬夜AG凯发下载AG凯发下载ღ★、睡前饮酒喝茶ღ★，晚餐不宜过饱过晚ღ★，睡前尽量不要刷手机ღ★。

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