3月21日是世界睡眠日◈✿ღ，今年我国的主题为“睡眠健康 优先之选”◈✿ღ。专家提示◈✿ღ，要关注睡眠健康凯发天生赢家一触即发◈✿ღ，了解更多科学睡眠知识◈✿ღ，让自己“睡个好觉”◈✿ღ。

　　适宜的睡眠时长是健康睡眠的基础◈✿ღ。中国睡眠研究会等共同发布的《2025中国睡眠健康研究白皮书》显示◈✿ღ，我国居民夜间睡眠时间偏短◈✿ღ，睡眠质量有待提升◈✿ღ，夜醒或早醒◈✿ღ、入睡难仍是主要的睡眠困扰◈✿ღ。

　　睡眠问题是公共健康问题◈✿ღ。全国爱卫办近日发布的《睡眠健康核心信息及释义》指出◈✿ღ，长期睡眠不良会导致反应迟钝◈✿ღ，注意力◈✿ღ、记忆力等认知功能下降◈✿ღ，学习工作效率降低◈✿ღ，甚至增加交通和生产安全风险◈✿ღ；会导致情绪不稳◈✿ღ，烦躁不安◈✿ღ，严重者会诱发焦虑◈✿ღ、抑郁等◈✿ღ；会降低机体免疫力◈✿ღ，增加感染性疾病◈✿ღ、心脑血管疾病◈✿ღ、代谢性疾病和癌症等患病风险◈✿ღ。

　　造成睡眠问题的原因是多方面的◈✿ღ。北京大学人民医院睡眠医学科主任韩芳表示◈✿ღ，睡眠问题是由多种因素共同作用的结果◈✿ღ。熬夜◈✿ღ，睡前长时间使用电子产品◈✿ღ，晚饭过饱过晚◈✿ღ，睡前吸烟◈✿ღ、饮酒◈✿ღ、喝茶或咖啡◈✿ღ，睡前长时间剧烈运动等◈✿ღ，都会对睡眠产生不良影响仙踪林 老狼信息◈✿ღ。此外◈✿ღ，年龄◈✿ღ、遗传◈✿ღ、情绪◈✿ღ、压力k8凯发官网◈✿ღ。◈✿ღ、工作方式◈✿ღ、疾病◈✿ღ、药物等因素也会对睡眠造成影响◈✿ღ。

　　国家心理健康和精神卫生防治中心日前发起“息屏健心——趣享生活能量满格一小时”活动◈✿ღ，呼吁睡前息屏一小时◈✿ღ，将精力投入到更多有益身心健康的活动中◈✿ღ，更好保障睡眠质量◈✿ღ。

　　“好睡眠的标准并不是单纯的睡眠时长◈✿ღ，应多关注睡眠质量和睡眠满意度◈✿ღ。”北京大学第六医院睡眠医学中心副主任范滕滕表示◈✿ღ，每个人所需睡眠时长存在个体差异◈✿ღ，以第二天醒后能够保持体力◈✿ღ、精力充沛为主要判断标准◈✿ღ。

　　如何才能拥有优质睡眠？专家表示◈✿ღ，提倡顺应四时◈✿ღ，起居有常◈✿ღ。保持规律的入睡和起床时间◈✿ღ，维持稳定的生物节律◈✿ღ。同时◈✿ღ，要保持适度的体育锻炼◈✿ღ，避免久坐◈✿ღ，适度晒太阳◈✿ღ。卧室环境应安静舒适◈✿ღ，根据个人的习惯保持适宜的光线强度◈✿ღ。床垫宜相对坚实◈✿ღ，不要过度松软塌陷◈✿ღ，枕头高矮适中◈✿ღ，被褥清洁干燥◈✿ღ。此外◈✿ღ，运用正念◈✿ღ、放松训练◈✿ღ、认知调整等心理疏导技巧以及睡前洗澡泡脚等都有助于睡眠◈✿ღ。

　　随着科技的进步◈✿ღ，越来越多的智能设备被应用于睡眠健康领域◈✿ღ。比如◈✿ღ，智能按摩椅通过AI压力监测技术等◈✿ღ，精准捕捉到用户的压力信号◈✿ღ，定制相应的按摩方案◈✿ღ，帮助用户缓解身心压力◈✿ღ，提高睡眠质量◈✿ღ；通过内置传感器◈✿ღ，智能手表能够实时记录用户在睡眠过程中的心率◈✿ღ、呼吸频率以及体动情况等多维度数据◈✿ღ，提供个性化睡眠建议……

　　睡眠障碍是以入睡困难◈✿ღ、睡眠维持困难◈✿ღ、睡眠过多◈✿ღ、睡眠觉醒周期紊乱或者睡眠行为异常等为表现的一类睡眠相关的临床综合征◈✿ღ，包括“睡不着”“睡不醒”“睡不好”3大类共90多种疾病◈✿ღ。

　　不同睡眠障碍的致病原因◈✿ღ、发病机制等各不相同仙踪林 老狼信息◈✿ღ，需采用不同的治疗手段◈✿ღ。韩芳表示◈✿ღ，出现较为严重的睡眠问题时◈✿ღ，建议及时到医院的相关专科进行咨询仙踪林 老狼信息◈✿ღ，早发现◈✿ღ、早诊治至关重要◈✿ღ。

　　专家建议◈✿ღ，可通过调整饮食◈✿ღ、运动和作息◈✿ღ，改善睡眠环境◈✿ღ，调节心理压力以及药物治疗凯发天生赢家一触即发◈✿ღ、心理治疗◈✿ღ、物理治疗等治疗手段◈✿ღ，促进形成健康睡眠◈✿ღ。

　　catalogs:115955;contentid:13641660;publishdate:2025-03-22;author:张魏桔;file:71-10d1326e-40a8-47f1-b93c-69d5b4e506d6;source:29;from:新华网;timestamp:2025-03-22 08:06:25;

　　受连日强降雨和上游来水影响凯发K8官网首页登录◈✿ღ！◈✿ღ，广西柳州市三江侗族自治县沿江一线的乡镇出现内涝◈✿ღ、道路溜方等情况◈✿ღ。洪水退后◈✿ღ，当地立即组织力量开展灾后自救工作◈✿ღ，恢复生产生活秩序◈✿ღ。

　　据广东省工信厅统计◈✿ღ，2024年广东工业机器人产量超24万台（套）◈✿ღ，产量同比增长31.2%◈✿ღ，连续五年稳居全国第一◈✿ღ，占全国市场总量的44%◈✿ღ。据广东省工信厅统计◈✿ღ，2024年广东工业机器人产量超24万台（套）◈✿ღ，产量同比增长31.2%◈✿ღ，连续五年稳居全国第一◈✿ღ，占全国市场总量的44%◈✿ღ。

　　受持续强降雨及上游来水叠加影响◈✿ღ，6月24日仙踪林 老狼信息◈✿ღ，都柳江贵州榕江◈✿ღ、从江段遭遇特大洪水◈✿ღ，灾情严峻◈✿ღ。受持续强降雨及上游来水叠加影响◈✿ღ，6月24日◈✿ღ，都柳江贵州榕江◈✿ღ、从江段遭遇特大洪水◈✿ღ，灾情严峻◈✿ღ。

　　北京大学第三医院急诊科副主任医师王军红说◈✿ღ，炎热酷暑◈✿ღ、高温高湿环境中◈✿ღ，人体产热与散热调节功能失衡◈✿ღ，“冷却系统”崩溃凯发k8国际官网◈✿ღ，核心温度迅速升高◈✿ღ、超过40℃◈✿ღ，大脑“宕机”◈✿ღ，出现谵妄◈✿ღ、惊厥凯发天生赢家一触即发◈✿ღ、昏迷◈✿ღ，以及多器官功能障碍◈✿ღ。

　　新建沪宁合高铁安徽段站前四标最后一榀40米箱梁完成架设（6月25日摄◈✿ღ，无人机照片）◈✿ღ。据悉◈✿ღ，新建上海至南京至合肥高速铁路是国家中长期铁路网规划“八纵八横”中沿江通道的重要组成部分◈✿ღ，是江北沿江城市与南京都市圈◈✿ღ、上海都市圈快速直达的快捷通道凯发天生赢家一触即发◈✿ღ。

　　题◈✿ღ：多方合力保障群众生命财产安全——直击贵州榕江◈✿ღ、从江抗洪一线黔东南州公安局紧急调配冲锋舟◈✿ღ、皮划艇仙踪林 老狼信息◈✿ღ、发电机等应急救援物资装备3126件（套）送往灾区仙踪林 老狼信息◈✿ღ，保障抗洪抢险◈✿ღ。

　　大足石刻位于重庆市大足区◈✿ღ，始凿于初唐◈✿ღ，是重庆市唯一的世界文化遗产◈✿ღ。目前◈✿ღ，大足石刻已有75处文保单位实现数字化信息采集全覆盖◈✿ღ，初步完成数字档案建设◈✿ღ。大足石刻景区运用人工智能◈✿ღ、云计算◈✿ღ、大数据等技术创建“智慧景区”◈✿ღ，打造8K球幕电影◈✿ღ、VR体验等项目◈✿ღ，丰富游客体验◈✿ღ。

　　随着2025年暑期旅游旺季临近◈✿ღ，海南省三亚市文旅部门精心打造“清凉三亚·浪漫天涯”主题旅游季◈✿ღ。三亚附近海域聚集了各式游艇◈✿ღ，场面蔚为壮观◈✿ღ，吸引众多国内外游客前来体验游艇出海游玩◈✿ღ，乐享美丽三亚的欢动与清凉◈✿ღ。

　　这是6月23日在河南济源拍摄的小浪底水利枢纽工程调水调沙现场（无人机照片）◈✿ღ。当日凯发天生赢家一触即发◈✿ღ，水利部黄河水利委员会通过联合调度万家寨◈✿ღ、三门峡◈✿ღ、小浪底等水库◈✿ღ，启动实施2025年黄河调水调沙仙踪林 老狼信息◈✿ღ，本次调水调沙将历时17天左右仙踪林 老狼信息◈✿ღ。